Bodyweight exercise เพียง 80 บาท !!

2020.10.27



EXERCISE  … ง่ายๆ พร้อมหุ่นสวย 

สำหรับพนักงานและท่านที่สนใจ อยากออกกำลังกายหลังเลิกงานแต่ก็ไม่อยากไปฟิตเนส 

มาออกกำลังกายกับเรา  เน้นออกกำลังกายแบบ Bodyweight   ครั้งละ 80 บาท 

เน้นกระชับส่วน รับรองสาวๆ หุ่นสวย เฟิร์มสุดๆ   นั่งทำงานทั้งวันก็ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรมด้วยค่ะ 

          – ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์  

          – มีเทรนเนอร์ดูแลตลอดโปรแกรม

          – เวลา 17.30 – 19.00 น. 

          – สถานที่ ตึกอินเตอร์เชนจ21 ชั้นแอล

          (ห้องแกลอรี่21 บ.เพอร์ซันแนลฯ )

     

 

   โปรแกรมการออกกำลังกาย แบบ Bodyweight                                  

    – ท่ากระชับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ก้น      

    – ท่ากระชับกล้ามเนื้อหลัง ต้นแขน หลังแขน และหัวไหล่       

    – ท่าลดหน้าท้อง เอวเล็ก

ท่ากระชับกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก ก้น

  1. Squat  15/3set
  2. Low position squat keep  30s/3set
  3. Leg lunge  15/3set 
  4. Standing hip up backward  15/3set
  5. Standing hip up side 15/3set

ท่ากระชับกล้ามเนื้อหลัง ต้นแขน หลังแขน และหัวไหล่

  1. Band bicep curl  15/3set
  2. Band kick back  15/3set
  3. Band lateral raise  15/3set
  4. Band pull down  15/3set
  5. Band chest press 15/3set

     ท่าลดหน้าท้อง เอวเล็ก

  1. Elbow to knee twist crunch standing  40s/3set
  2. Standing side crunch 20/3set
  3. Sit leg raise 20/3set

 สนใจสอบถามเพิ่มเติมที่ 081-8680461 หรือ คลิ๊กดูรายละเอียดเพิ่มเติม